• F.I.T 1 (Minceur)

    F.I.T 1 (Minceur)

     

    VOTRE ROUTINE QUOTIDIENNE PENDANT LE FOREVER F.I.T.1 

    ÉCHAUFFEMENT
    Chaque fois que vous allez faire du sport, il est important de prendre le temps de vous échauffer en faisant des étirements pour une séance efficace et pour réduire les risques de blessure. Faites les exercices suivants pour un bon échauffement.
    + 30 BACKWARD HIGH KNEES
    + 30 ANKLE WALKS
    + 30 FORWARD ARM CIRCLES
    + 30 BACKWARD ARM CIRCLES
    + 30 HIP CIRCLES
    + 30 STANDING ALTERNATE LEG RAISES


    COOLING DOWN
    Après le sport, il est important de s’étirer pour favoriser la
    circulation du sang et des nutriments vers les muscles.
    Réduisez les chances de douleurs musculaires, rendez-les plus
    souples et allongez les fibres et les tissus musculaires. Faites les
    exercices d’étirements après le sport.
    + QUAD STRETCH + HAMSTRING STRETCH
    + CALF STRETCH + BICEP STRETCH
    + TRICEPS STRETCH + IT BAND STRETCH
    + BACK STRETCH + CHEST STRETCH
    + SHOULDER STRETCH + ABDOMINAL STRETCH
    + HIP FLEXOR STRETCH + GLUTE STRETCH

    CARDIO
    Tout au long du Programme Forever F.I.T., on vous demandera de faire des exercices de cardio. Le terme “cardio” comprend tous les exercices pendant lesquels votre rythme cardiaque augmente et la circulation sanguine s’accélère. Les exercices de cardio donnent un coup de pouce à votre métabolisme et aident le coeur à rester en bonne santé. Vous pourrez ainsi récupérer plus vite après des séances d’entraînement intensives. Le Cardio comprend les exercices suivants :
    + COURIR + VÉLO + NAGER
    + SE PROMENER + DANSER + KICKBOXING
    + AÉROBIC + CROSSTRAINER + TAPIS ROULANT

    Pendant votre séance de sport, écoutez bien votre corps. Évitez les blessures. Votre corps est votre meilleur conseiller.

    Pour obtenir vraiment des effets …vous devez effectuer chaque exercice d’étirement pendant au moins 30 secondes. Vous n’avez pas besoin de faire tous les exercices d’étirement après chaque entraînement.

    FITness Planning

     

    L’IMPORTANCE DU RYTHME CARDIAQUE.

    Si vous gardez un oeil sur le rythme cardiaque pendant l’effort, vous pourrez voir si vous en faites trop ou trop peu. Vous pouvez suivre votre rythme cardiaque grâce à un moniteur de fréquence cardiaque, mais vous pouvez aussi le connaître en faisant les calculs suivants :
    + LE RYTHME CARDIAQUE OPTIMAL DU PROGRAMME F.I.T. SE CALCULE EN SOUSTRAYANT VOTRE ÂGE À 180. PAR EX., LE RYTHME CARDIAQUE OPTIMAL D’UNE PERSONNE DE 40 ANS DOIT ÊTRE DE 140. (180-40 = 140)
    + MESUREZ VOTRE RYTHME CARDIAQUE EN PRENANT VOTRE POULS AU POIGNET OU SUR LE CÔTÉ DE VOTRE COU PENDANT L’EFFORT PHYSIQUE.
    + PENDANT L’EFFORT, COMPTEZ LES BATTEMENTS PENDANT 10 SECONDES ET MULTIPLIEZ LE CHIFFRE PAR 6 POUR CONNAÎTRE VOTRE RYTHME CARDIAQUE PAR MINUTE.

    Pendant le sport, surveillez votre fréquence cardiaque et veillez à ce qu‘elle ne s’éloigne pas trop du rythme cardiaque optimal afin d’effectuer les exercices physiques de bonne intensité.

    Multipliez votre rythme cardiaque optimal au pourcentage indiqué dans le plan fitness et comparez ce chiffre avec votre rythme cardiaque au moment où vous faites de l’exercice.

    POUR EFFECTUER LE PLAN FITNESS FOREVER F.I.T., VOUS AVEZ BESOIN D’HALTÈRES ET D’ÉLASTIQUES. LES EXERCICES POUR LESQUELS VOUS EN AUREZ BESOIN SONT INDIQUÉS PAR ( ). LES AUTRES EXERCICES PEUVENT ÊTRE ADAPTÉS EN AUGMENTANT LA RÉSISTANCE LORSQUE VOTRE FORCE SERA PLUS INTENSE ET CE, AFIN D’ACCROÎTRE VOTRE MASSE MUSCULAIRE ET DE BRÛLER LES GRAISSES.


    VOUS ÊTES MAINTENANT PRÊT À FAIRE TOUS LES EXERCICES.